08/03/2012 del_trabajo

Как правильно накачать мышцы ягодиц и ноги

Очень часто в среде культуристов, особенно молодых и не опытных, можно услышать разговоры о том, что к примеру спину и плечи накачать легко, а вот ягодицы и ноги очень трудно! Ведутся долгие споры, как правильно распределить нагрузки, что лучше-большие нагрузки или частые повторения? На самом деле практика показывает, что лучше прислушаться к советам профессиональных культуристов и мы Вам сейчас дадим ответы от них на интересующие вас вопросы.

Тренировка ягодиц

Например Бет Хорн перед тем как начать качать ягодичную мышцу делает так называемый разогрев мышц, проводит небольшую растяжку, что дает отличный приток крови к ногам и после этого приступает к самой тренировке. Иногда этот спортсмен использует вместо растяжки приседания, что дает тот же эффект.
Пит Чекконе предпочитает беговую дорожку и только после этого начинает растяжку, а дополнительно делает наклоны и сгибание ног.
В общем и целом спортсмены уверенны, что правильный разогрев есть залог успеха при основной тренировке. Разогрев восстанавливает нервные окончания в мышцах, что позволяет мышцам быть более устойчивым к нагрузкам. Также для разогрева мышц может подойти правильно подобранная фитнес программа.
После того, как ваши мышцы подготовлены к самим упражнениям вам стоит помнить, что многое зависит от вашего генетического типа. Вам, например, могут не понадобится приседания с тяжелым весом, а вполне хватит и среднего веса. Или же наоборот. Проконсультируйтесь с тренером и начинайте заниматься. Если в вашем зале есть специальные машины для тренировки ягодичной мышцы, так называемая Машина Смитта, то стоит обратить свое внимание и на нее. Это будет отличным дополнением к основной тренировке.
И не забывайте о том, что нечего не приходит само, и для лучшего результата нужен постоянный труд и терпение! 

Tagged: , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *