17/11/2011 del_trabajo

Время и тренировки

Как опытный сильный тренер, одну из самых больших ошибок, которую я вижу,  новички тренируются слишком долго, и  слишком часто, говорит  Грегони Уолстон. Арнольд Шварценеггер тренировался по два часа,  и по два раза в день, это тренировки еще с 1970-х годов стали легендой, но времена изменились.

 

Шварценеггер был первопроходцем, но он был также генетически одарённым , то что работало на него , почти наверняка не будет работать для вас. Увеличение веса было жизнью Шварценеггера ,  и обычный трудящиеся человек редко  сможет себе позволить такие тренировки.

Вот и хорошие новости — вы можете достичь выдающихся результатов, тратя меньше времени в тренажерном зале! Просто следуйте этим простым советам!

 Все дело в подготовке

 Время , которое вы проводите в спортзале не ограничивается теми минутами, когда вы на самом деле тренируетесь. Ваш список дел в гимнастическом зале: приехать в спортзал, одеться в специальную одежу, раздеться, принять душ после этого,и  поехать домой — все эти вещи складываются. Приучить себя учитывать общее время занятий в тренажерном зале, который включает в себя все эти вещи плюс сама тренировка. Теперь рассмотрим то, что вы можете сделать, чтобы выиграть некоторые драгоценные минуты до и после тренировки.

 Например:

 — Найдите тренажерный зал, который находится недалеко от дома.

 — Если это возможно, то посещайте  тренажерный зал в то время когда там как можно меньше других посетителей.

 — Подготовьте свою спортивную сумку вечером перед тренировкой.

 — Рассмотрим принятие душа, когда вы уже дома, а не в тренажерном зале.

 Посещать тренажерный зал не более трех раз в неделю

 Как новичок  тренажерного зала, хочется с легкостью получить максимальную отдачу от вашего оплаченного абонемента, и это не редкость. Можно часто видеть, как люди занимаются в  тренажерном зале по  пять, шесть или даже семь дней в неделю! Даже для ветерана это представляет сверх норму — мышцам нужен отдых и восстановление. Из-за их перетренированности , может развиться обратный эффект и наступит атрофия. Они не только не будут расти, они могут даже уменьшаться!

За первые 4-6 месяцев Ваших тренировок, трижды побывать в тренажерном зале за одну неделю более чем достаточно, этого хватит для получения хороших результатов, не рискуя повредить вашему здоровью. Это также режим, к которому  можно легко привыкнуть.

Не волнуйтесь, если вы пропустите тренировки. Жизнь имеет привычку ставить задачи на вашем пути, особенно, когда вы пытаетесь сделать что-то продуктивно. Время от времени что-то произойдет, что будет важнее, и вам придется пропустить свою  тренировку.

 Дело вот в чем — не беспокойтесь об этом. Просто перенесите  тренировку на следующий день, или как только сможете. Один отличный метод  использовал и я, который гарантировал мне, что я смогу попасть на тренировки три раза в неделю. Я  не планирую свои выходные заранее. Многие люди хотели бы быть свободны в выходные дни, и ходить в спортзал понедельник, среду и пятницу. Это великолепно звучит на бумаге, но что делать, если жизнь мешает? Просто относиться к походу в спорт зал как к одному элементу досуга и посещать зал станет намного проще, так как это можно запланировать на любое время. Также значительно упрощает поход в зал привлечение своего семейства, сегодня в парк завтра в зал!

Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *