28/02/2012 del_trabajo

Здоровое тело возраста не знает!

Вы были молоды и занимались спортом? А теперь вам немножко за сорок и вы хотите поддержать свою прежнюю форму? Это прекрасно, но важно помнить, что изменились не только приоритеты для тренировок, но и сам подход к тренировке своего тела. Если нет прямых противопоказаний от врача, то вам смело можно идти в зал и начинать заниматься бодибилдингом. Возраст при этом не проблема, и вы вполне можите претендовать не только на былую упругость своих мышц, но и на наращивание новой мышечной массы.

возрастной бодибилдинг
Есть мнение, что с возрастом клетки мышц теряют сократительную структуру белков, но это происходит только после 60 лет. Если потеря подвижности и случилась, то стоит разработать с тренером правильные упражнения на растяжку и не лениться выполнять их.
Кстати, женщинам в этом плане повезло меньше, после сорока лет они начинают медленно терять кальций, и если даже будут усиленно тренироваться, но не есть молочные продукты, то начнут толстеть, а не набирать мышечную массу.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно построить тренировки:
Увеличивайте число повторений в каждом наборе. Что лучше, много раз по маленькому весу или несколько раз с большим весом решаете только вы, но при обучении с тяжелым весом реальнее получить травму. В конечном итоге количество повторений должно быть не меньше 15.
Не забывайте уделять 10-15 минут перед самой тренировкой для растяжки, это поможет разогреть и подготовить мышцы для силовых упражнений.
Не забывайте дарить своему телу отдых, например спите днем.
Старайтесь правильно делать любое упражнение. Это поможет избежать не только травматизма, но и снизит нагрузку на организм.
Не забывайте следить за своим здоровьем, а главное прислушивайтесь к своему сердцу и по возможности контролируйте пульс.
Если вы придержитесь всех наших советов и советов опытных тренеров в спортивном зале, то несмотря на возраст «немного за сорок» вы сможете стать «Мистером Олимпия»!

Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *