21/03/2011 del_trabajo

Ваши тренировки

Тренировка и всё о всём

Постройте тренировку правильно. Буду ориентироваться на базовых упражнений и дам тебе возможность самому экспериментировать над собой, потому как нет такой системы, которая подойдёт каждому, ведь все мы индивидуальны и наше тело неповторимо. Что значит базовые упражнения и какой толк от них? База — это силовые упражнения, которые направлены на работу нескольких групп мышц и задействую несколько суставов, дают вам общую мышечную массу.

бодибилдер

Пауэрлифтеры придерживаются трёх базовых упражнений : становая тяга, приседания и жим лёжа от груди, эти упражнения и возьмём за основу, предлагаю мысленно разделить ваше тело на три части: грудь и верхний плечевой пояс, спина, и нижняя часть тела (ноги, таз)

Предлагаю наглядный пример тренировок с основными упражнениями. Сразу скажу для тех, кто только начинает заниматься, что тело должно успевать отдыхать, поэтому, помни мышцы растут,  не в зале,  а за его пределами во время спокойного твоего отдыха, после тренировки.

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо разогреться, лучше всего это 5-10 минутный бег без полной выкладки и ускорений, средний темп. Если бегать нет возможности, берём скакалку или выполняем отжимания от пола. После восстановили дыхание и вперёд! Вообще если хорошо разогреться, то это огромный плюс в сторону тренировки, так сказать прилив энергии к мышцам для выполнения упражнений.

День первый

1) Жим лёжа 4*5

2) жим гантелями 3*7-8

3) жим из-за головы сидя 4*6

День второй

1) становая тяга 4*5

3) тяга в наклоне 5*8

4) бицепс стоя 6*10

День третий

1) приседания со штангой на плечах 3*5

2) приседание со штангой на груди 2*5

3) подъём на носки с утяжелением.

Это общефизические упражнения, к ним можно добавить любое понравившееся тебе другое упражнение, но должен сказать что ты не должны совмещать тяговые упражнения и толкательные упражнения в одной тренировке ( тяга в наклоне  и к примеру жим лёжа должны попадать на разные дни тренировок)!!!

Совет на каждый день, тяните свои мышцы, но не нужно  их рвать, тяни так, чтоб тебе было комфортно при этом. Предварительно необходимо хорошо разогреться, можно это делать между подходами!

Tagged: , , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *