12/03/2012 del_trabajo

Советы Дориана Ятса о занятиях в зале

В девяностых годах Дориана Ятса называли монстром массы, он был шесть раз Мистером Олимпия, и кому как не ему давать советы как начинающим культуристам, так и тем, кто уже давно начал построения своего тела. С тех пор, как 1993 году он стал Мистером Олимпия, он сумел разрушить многие мифы о том, что тело может принимать классические формы и о том, что спортсмен не может «прыгнуть выше головы». Многие бодибилдеры следующего поколения стали уходить от стериотипов именно благодаря Дориану Ятсу. Ниже мы приведем несколько советов и для тех и для других от великого Дориана Ятса.

Дориан Ятс


Первый и часто задаваемый вопрос, а как часто нужно тренироваться? Это зависит исключительно от самого человека и его способности восстановиться после тренировок. Стоит начать с обычных тренировок, и делая выводы от того, как растут мышцы, как организм реагирует на нагрузки и как быстро организм отдыхает и восстанавливается после нагрузок выстроить свою систему тренировок. Это как каждый день натирать руки наждачной бумагой и не давая им заживать, опять и опять елозить по ранам. Занимаясь интенсивно и не давая телу отдохнуть, вы только губите свой организм. Мышцы будут расти только если дать им время на адаптацию и принятие вашего нового образа жизни. Вообще, я рекомендую давать нагрузку на каждую часть тела раз в пять-шесть дней, но опять же все зависит от лично вашего строения тела и комплекции.
Еще один совет заключается в том, что стоит тренировать не одну, а сразу несколько мышц, например делать приседание и жим лежа. Мышцы спортсмена не должны работать в одиночку, стоит дать нагрузку на несколько груп мышц.
То что самые разнообразные упражнения работают на разные части тела по разному доказано уже давно. Я сам, из собственного опыта убедился, что один жимом лежа, например, не дает желаемого эффекта, и стоит добавить, например, приседание и накачка мышц будет эффективнее.
Поэтому используйте сразу несколько упражнений для одной группы мышц, это даст больший эффект и прогресс.
Сам объем тренировок не стоит делать очень большим. Стимулятором мышц не будут долгие тренировки с большими нагрузками и большими объемами. Чем больше вы даете нагрузки на мышцы, тем меньше у вас времени для восстановления, а это не дает мышцам правильно расти и развиваться. Иногда на прибавление объема вам понадобится не месяц или два. а даже год или несколько, но это намного эффективнее и лучше для культуриста.
Максимально интенсивные тренировки не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть очень опасны для здоровья. Вы просто угробите свою нервную систему и надпочечники, результата не будет, а будет усталость и разочарование. Я тренировался пять-шесть недель, и давал своему телу отдых пару недель и это давало желаемый результат и позволяло не запускать свои формы.
Отдых и восстановление своих сил вне зала тоже зависят исключительно от человека.
Спать не меньше восьми часов ночью и минимум один час днем идеально для любого человека. Для многих дневной сон считается роскошью, но все же стоит внести его в свой распорядок дня обязательно. Если нет такой возможности, то уделите час времени днем для полного релакса вашего организма и нервной системы. Стоит обратить внимание и на то, что если вы решили связать свою жизнь с бодибилдингом, то стоит всегда играть на перспективу и не делать того, что может вывести вас из привычной колеи тренировок надолго. Например, не стоит кататься на коньках или лыжах, так как там есть шанс получить перелом и придется надолго отказаться от тренировок.
Не стоит забывать и правильном питании. Белки, например, обеспечивают рост новых блоков для роста и формирования мышц. Поэтому стоит сделать белковую пищу приоритетной для себя. В каждых из шести-семи приемов пищи вы должны потреблять белки. Но при этом не стоит забывать и о таких вещах как углеводы, полезные жиры и достаточное количество калорий. Отнеситесь к питанию очень серьезно, вы строите свой организм, так, как строитель строит дом, и каждый кирпич этого дома должен быть качественным и твердым. Отличная и продуктивная тренировка напрямую зависит от качественного и правильного питания!
Стоит завести дневник питания и тренировок, для того, что-бы через определенное время подвести промежуточные результаты и сделать выводы, от чего-то отказаться, а что-то добавить.
И последнее. В любом деле стоит запастись терпением, и понимать, что дело не сделается в одночасье. В бодибилдинге это золотое правило. Терпение и еще раз терпение, и у вас все получится. Тело не вырастет за год или два, усилий придется приложить множество, но оно того стоит. Помните, что терпение есть добродетель, и ваши усилия не пройдут даром.

Tagged: , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *