31/03/2011 del_trabajo

Развиваем грудь

Очень красивый и полный силуэт культуриста вырисовывает грудь. Это мышца которую очень трудно развить, ведь даже изначально физиологически она может оставаться непропорциональна.

грудь

Грудь следует разделять на три части, верхняя, средняя (внутренняя) и нижняя. Хотя многие делят её на верхнюю и нижнею я склоняюсь к  разбивке на три группы что позволят нам быть более разнообразными в упражнениях для данной группы мышц. И так, как увидеть в себе эти три части и определиться что Вам нужно. Подойдя к зеркалу Вам будет проще с этим разобраться. Верхняя часть груди заполняет пространство  от дельты вдоль ключицы,средняя часть находится на уровне подмышечной ямки это обычно самая развитая часть у мало занимающихся атлетов, и нижняя часть находится ниже средней части и примыкает к рёберному каркасу. Объём и полноту дает развитость именно средней и верхней части груди нижняя часть визуально удлиняет грудь подчёркивает развитость верхних частей груди придает так называемый контраст. Начинать следует с проработки средней и верхней части груди и пока Вы не заметите весомых, видных глазом результатов в проработке этих слоев я бы не рекомендовал  переключаться на нижнюю часть. Анализируя программы многих знаменитых культуристов я заметил что у всех присутствует классическое упражнение жим на горизонтальной скамье и число повторений колеблется между 8-12 повторениями я считаю что это практика наработана годами и нет смысла изобретать велосипед также к этому скажу что 4 подходов будет вполне достаточно. Вообще я считаю что трёх правильно выполненных упражнений с правильно подобранным весом Вам будет достаточно. Подберите оптимальный вес и постарайтесь выполнять упражнение в паре. И так какие упражнения я могу порекомендовать, не надо больших хитростей выполните после жима разводку порядка 4 подходов по 10-12 повторений, жим гантелями на наклонной скамье выполните пять подходов по 8-10 повторов после растянитесь пулловером два, три подхода с 15 повторениями  Вам будет достаточно. Периодичность таких тренировок Вы должны подбирать себе сами с учётом скорости восстановления Вашего тела, приёма различных добавок, образа жизни и питания. Но это должно быть соответственно не меньше одного раза в неделю.

Так как в процессе тренировки груди активно участвует трицепс я советую добавить упражнения на его развитие в дни тренировок груди. Когда Вы почувствуете что ваша грудь готова к тому чтоб её развивать в новом направлении, начните включать в свои тренировки упражнения на нижнюю часть груди это отжимания на брусьях с утяжелителями, жим на наклонной скамье головой вниз. Возможно со временем Вы подберете себе другие упражнения, ими могут стать работа в кроссовере или возможно Вы найдете свои личные, что будет замечательно, но для начала этого хватит. Я всегда говорю о том что надо экспериментировать, искать подход к себе.

Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *