21/03/2011 del_trabajo

Продолжаем тренировки

Снова в зал

Вес, которым ты будишь работать на тренировках, должен соответствовать заданным повторениям, то есть, например 6 повторений ты должен делать так, чтоб последний 6й раз тебе давался очень трудно, может даже с чьей то помощью, тогда будет толк и клетки мышечных волокон начнут делиться, что ведёт к увеличению мышечной массы, что нам и нужно! И не бойся экспериментировать с весом, менять его при подходах.

тренировки

Советую выполнять упражнения с человеком, который тебя будет страховать и помогать делать повторения на определённую группу мышц, что приведет к более правильному выполнению упражнения. Дышите правильно, медленный вдох и выдох при усилии. В тренировочном зале любой атлет будет рад тебе помочь, говорю с личного опыта, я поменял несколько залов и везде ребята всегда помогают друг другу на тренировках, поэтому не стесняйся просить о помощи и не думай о том, что культурист который достиг определённых успехов в бодибилдинге и имеет мышцы бицепса около 50см не захочет тебе помочь, он тоже когда-то начинал а теперь он образец для подражания и твой коллега! Сейчас в тренажерных залах всегда рядом есть инструктор можно обратиться за помощью к нему! Учти, что твои тренировки должны быть разнообразны, тогда ты сможете дать своим мышцам шоковый эффект, который они не ожидают и мышцы начнут расти.

Если у тебя полностью отсутствует желание идти на тренировку , ты заболел, получил стресс в течении дня или просто чувствуешь чрезмерную усталость, сведи тренировку к минимуму.

Также ты будишь сталкиваться с проблемой, когда у тебя полный стоп в развитии мышц. Вот тут и стоит подумать, как изменить свои тренировки, подобрать другие упражнения, а может и вернуться на ступеньку ниже уменьшить рабочий вес и увеличить число повторений на некоторое время, чтоб потом переступить на 2 ступени вверх. Мышцы необходимо обманывать!

Но перед этим советую дать пару дней полного отдыха своему телу. После отдыха сделать так называемую проходку по трём базовым упражнениям жим лёжа, стан тяга, присед, необходимо рассчитать по три подхода на одно упражнение с увеличением веса, каждый подход делаем по одному повторению и определяем какой максимальный вес на одно повторение твои мышцы способны отработать, записали результат себе в блокнот и продолжаем тренировки по новой системе. Меняйте программу где-то раз в месяц, но при этом не надо стремиться к полной замене программы просто добавьте разнообразие!

Записывай всё в блокнот, он больше всех будет знать, что происходит с твоими мышцами, у тебя должно быть в нем всё, твой вес и его изменение, графики тренировок, твои системы упражнений, объёмы мышц т.д… тогда тебе проще будет контролировать все, что связанно с бодибилдингом — (построением тела).

Рекомендую тебе в своей программе включить 2 тренировки с суперсетами при этом можно ограничить разнообразие упражнений, делайте это к концу недели и у вас будет 2 дня чтоб восстановиться.

Суперсет — это когда без пауз и остановок сразу переходим к другому упражнению, то есть совмещаем в одном подходе два упражнения! Скажу о том что каждый человек индивидуален поэтому пробуйте и не бойтесь экспериментировать.

Tagged: , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *