26/02/2012 del_trabajo

Приседаем правильно и без травм

Вы посветили тренировку  приседаниям, и теперь, через пару дней чувствуете боль в спине и ягодицах, не чувствуете ног и шеи? Это потому, что во время тренировок вы не придерживались довольно простых правил безопасности правильного приседания.
упругая попка
Не стоит делать полу-наклон плюс полу-приседание, потому что в этом случае у вас и будут появляться эти боли. При приседании голова должна смотреть вперед, плечи должны быть ровными, также важно и при подъеме вверх не опустить голову и держать колени в напряжении, ягодицы должны идти  соответственно коленям, распределение давления на лопатки должно быть равномерным.
Арнольд приседания
Не нагружайте себя сразу огромным весом, лучше ежедневно добавлять вес и таким образом придти к нужному результату.
Приседания надо повторять от одного до трех подходов, с перерывом по минуте, и в каждом походе должно быть не больше 15 приседаний. 
Не забудьте хорошенько разогреть все мышцы перед тренировкой и тогда виши приседания принесут вам только пользу и можно будет забыть о былых болях в спине и ягодицах.
Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *