17/11/2011 del_trabajo

Подсказки новичкам

 В продолжение предыдущей статьи несколько тонкостей культуризма.

Полная тренировка всего тела

Никто из нас не является профессиональным культуристом, так почему многие из нас пытаются следовать за ними? Как известно в Журналах по Бодибилдингу без конца публикуют процедуры современных профессионалов, которые в свою очередь являются более тяжелыми и напряженными для новичка. Полная тренировка тела экономит ваше время а также является более щадящей программой для начинающих. Многие новички тренажерного зала целиком сосредотачиваются на так называемых «мышечных площадках — грудь, плечи и особенно бицепс». Это неправильно, так как крупнейшие группы мышцы — спина и ноги — часто полностью игнорируется. Тело любит расти пропорционально, так что, отделяя некоторые группы мышц по сравнению с другими, вы не увидите лучшие результаты.

Сосредоточьтесь на больших группах мышц с помощью базовых упражнений. Эти упражнения,  обеспечивают полную стимуляцию мышечных волокон, в отличие от изолирующих упражнений , которые направленные на одну группу мышц. Каждая полная тренировка всего тела должна содержать шесть или семь из этих упражнений, и выполняться снизу вверх, то есть, ноги, спину, грудь, а затем плечи.

Тренировка не более чем на 40 минут!

Ваше общее время в тренажерном зале должно занимать не более 40 минут, которое будет включать в себя подготовку. В идеале, вы должны тренироваться не более чем  30 минут, это время включает в себя все учения отдыха между подходами. Держите высокую интенсивность.

Чтобы добиться этого, важно, смотреть на программу тренировки разумно. Каждое упражнение должно быть разбито на «разминку» и «рабочие подходы.

Размер группы мышц будет определять количество подходов и повторений. Чем больше группа мышц на которую направлена тренировка тем больше её надо разогреть и для этого необходимо сделать несколько разминочных подходов. В последних двух статьях я расскалал Вам о построении фундамента для тренировок!

 

Tagged: , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *