05/10/2011 del_trabajo

Сделайте свои плечи привлекательными.


Краткое руководство 

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто то говорил: «Посмотрите на эту дельтовидную мышцу парня»? Будем честными, плечи, никогда не рассматривались как одна из «эффектных» групп мышц — это внимание давно было зарезервировано  грудью, бицепсами и прессом. Это смущает многих начинающих, не позволяя им уделять должное внимание на основные принципы эффективного тренинга. Нет культуриста который обходится без хорошей спины (плечи будучи важной частью из них). Чтобы разработать эффективную программу, которая может превратить вашу спину V-образную форму, вы должны сначала обратить внимание на некоторые правила, которые перечислены ниже. Принимая их во внимание в соответствии с тренировочным процессом вы добьетесь больших результатов.

Для начала вы должны понять анатомию ваших плеч. Помните, что водитель должен знать наизусть устройство мотора, гинеколог — Вы знаете, что, а культурист — мышцы. В этом смысле тренировка плеч начинается с анатомического атласа. Итак, что же видим? Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Задняя является самой большой. Каждое сплетение требует специальных упражнений. Но большее внимание надо обратить на заднее. Дельтоиды находятся на одном из самых сложных (и, следовательно, хрупких) суставов тела. Это означает, что для их тренировки использование крайне тяжелого веса не рекомендуется. Тренировке передней дельтовидной мышцы в целом способствуют все движения жима, в том числе жим стоя  или жим лежа. Дельта средней мышцы в основном работает в движениях, в которых поднятие веса происходит с боков, в то время как задние дельтовидные мышцы разработают с помощью упражнений, которые позволяют лопаткам сводиться. Таким образом, результаты будут достигнуты с наборами упражнений для всех пучков, с особым акцентом на задний.

Начните с комплекса упражнений.

 Для передних мышц — поднимайте гантели перед собой, вдох, выдох, спину держите ровно. Лопатки должны быть опущены, а грудь, поднята;

 Для средних лучей – выполняйте махи в стороны, убедитесь, что ваши запястья и локти не меняли своей позиции;

 Для задней части — слегка согните колени и наклоните тело вперед так, чтобы спина и бедра образовывали угол 90 °, а спина была почти параллельна полу. Подбородок должен быть слегка приподнят, а плечи опущены. Гантели находятся чуть ниже груди, а локти слегка согнуты. Разводя  руки в стороны, они образуют почти горизонтальную линию.

Эти упражнения просты для выполнения, но они все разрабатывают ваши великолепные плечи.

Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *