07/12/2011 del_trabajo

8 необходимых питательных веществ

 Ниже приведены 8 важнейших питательных веществ для бодибилдера, их содержание в еде. А также рекомендации по улучшению,  восстановлению и поддержке вашей массы.

vitamannoe pitanie

ВИТАМИН С

Ваше тело нуждается в этом антиоксиданте, чтобы выделять коллаген, клей, который поддерживает здоровье суставов. Если приступаете к тренировкам которые предполагают высокие нагрузки, приседание, жим лежа и т.д.,  то вы должны осознавать,  что эти упражнения действую на суставы. Витамин С может помочь снизить уровень картизола, гормона стресса.

Хорошие источники: болгарский перец, брокколи, апельсины, помидоры, дыня, земляника и цветная капуста.

В качестве дополнения: Принимая 500-1000 миллиграмм (мг) с едой после тренировки может компенсировать уровень кортизола.

ВИТАМИН Е

Витамин Е может уменьшить воздействие фермента «креатина киназы» — который указывает на место повреждения мышц. Считается, высокое потребление витамина  Е может помочь уменьшить повреждения, что приводит к лучшему восстановлению  мышц. Одно исследование показало, что очень высокие дозы наличия витамина Е  (около 900 международных единиц [МЕ]), также может помогать в выработки гликогена.

Хорошие источники: ростки пшеницы, соевые бобы, яйца, орехи, сладкий картофель, шпинат и патоки.

В качестве дополнения: включите 200-800 МЕ в вашу еду после тренировки.

ВИТАМИН В6

Витамин В6 превращается в фермент, который помогает организму использовать аминокислоты а также  использовать возможности гликогена — резервного запаса организма углеводов. Этот витамин может потенциально увеличить производство гормона роста, связанные с тренировками.

Хорошие источники: мясо, рыба и яйца.

В качестве дополнения: Для роста выработки гормона, потреблять 10 мг непосредственно перед тренировкой с небольшой закуской  углеводов.

МАГНИЙ

Этот минерал редко когда помогает в процессе выработке гликогена. Он участвует в активации синтеза белка, и это может даже предотвратить мышечные судороги.

  Хорошие источники: цельное зерно, бобовые, овес, соевые бобы, черные бобы и морепродукты.

В качестве дополнения: Магний лучше всего сочетается с цинком, так как дополнение, содержащий 560 мг магния и 30 мг цинка. Принимать перед сном.

ЖЕЛЕЗО

Самые популярные дополнения бодибилдинга являются те, которые содержат кофеин, так как он активно воздействует на нервную систему, способствуя более интенсивной тренировки. Недостатком является то, что он может выводить железо из организма. Железо помогает клеткам расти и делиться ,  это значит, что железо поддерживает синтез белка.

Хорошие источники: мясо и овощи (желательно в комбинации).

В дополнение: Если вы набираете вес и употребляете мясо  ежедневно, вы можете добавить еще 10 мг железа до вашего дополнительного списка. Сидящие на диете, которые избегают мяса, могут добавить до 15 мг железа в сутки. Вы можете принимать препараты железа в любое время приема пищи в день.

ЦИНК

Упустив употребление этого важного минерала и можно попрощаться с двумя наиболее важными гормонами, которые поддерживают рост тестостерона и IGF (инсулиноподобный фактор роста).

Цинк помогает выделять тестостерон в теле, ключевой гормон для массы. А вот отсутствие цинка может привести к падению IGF, еще одним важным гормоном, который поддерживает рост.

Хорошие источники: устрицы, красное мясо и морепродукты.

В качестве дополнения: Магний лучше всего сочетается с цинком, так как в комплексе ZMA, содержащий 560 мг магния и 30 мг цинка. Принимайте перед сном.

КАЛИЙ

Другим важным минералом для роста, является калий, пожалуй, самый известный для поддержания жидкости в мышцах. Благо большего баланса жидкости в том, что мышцы остаются увлажненными,  а также,  более склонны поддерживать анаболическое состояние.

Хорошие источники: мясо, кефир, нежирное молоко, картофель и бананы.

В качестве дополнения: Калийные добавки входят в 99 мг капсулы или таблетки. Принимая по две таблетки за один прием пищи (по схеме пять или шесть раз/день). Это необходимо чтобы добавить еще как минимум 1000 мг ежедневно вместе с едой

КАРНИТИН

Карнитин является очень хорошим дополнение ко всему, потому что он помогает создавать кислотную среду в мышцах, где  сжигается жир. Новейшие исследование на животных привели к результатам  —  наличие карнитина дает возможность увеличение мышц, уменьшение жира. Карнитин помогает производить кетанов, который помогает контролировать диету. Он предотвращает потерю мышечной массы.

Хорошие источники: животные потроха (например, говяжья печень, говяжье сердце), баранина и говядина.

В качестве дополнения: добавить  от трех до шести граммов ежедневно, сидя на диете, три грамма до кардио-тренировки и еще три грамма после тренировки. Для наращивания  массы, пытаясь оставаться худым, нужно добавить  три грамма с завтраком.

Питательные вещества являются важнейшими элементами  для успеха в  бодибилдинге, но никогда не забывайте, что есть два источника этих питательных веществ: целые продукты и добавки. Культуристы часто пренебрегают одним в пользу другого. Гораздо лучше подход, чтобы принимать и продукты питания и добавки. Принимая во внимание при рассмотрении микро-и макроэлементов.

Tagged: , , , , ,

Comment (1)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *