21/03/2011 del_trabajo

Будьте внимательны к своему рациону питания!

Питание

Человек развивался много лет и в его рацион входили продукты питания как растительного, так и животного происхождения, поэтому в рационе должно быть все, так как каждый продукт содержит свои неповторимые компоненты, которые в свою очередь будут балансировать достаток различных микроэлементов в твоём организме и укрепит здоровье! Усвоение химических элементов (микроэлементов) , как и других питательных веществ,  процесс сложный и плохо контролируемый. Поэтому рекомендую сочетание продуктов согласно системы раздельного питания, такое питание обеспечит максимальное усвоение всех необходимых для роста мышечной массы компонентов, но это не значит, что ты должен питаться строго по этой диете, просто старайся совмещать продукты правильно.

питание

Принимай пищу за несколько часов до тренировок так будет проще твоему организму преодолевать нагрузки. После тренировки ты смело можешь принять пищу содержащую белки либо выпить белковый коктейль! Строй свой рацион так чтоб в первой половине дня ты употреблял пищу богатую углеводами во второй белками!

Старайся питаться чаще, но меньше, оптимально 5 раз в день, старайтесь употреблять хотя бы один раз в день жидкую пищу, хорошо если это будет мясной бульон, в нём содержится натуральный природный креатин. Креатин — это природное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных. В организме человека имеется около 100 грамм этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 грамма. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии. После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки. Креатин очень помогает восстановлению мышечных волокон.

Жидкость очень необходимая вещь для ваших мышц, не забывайте,  что мы состоим из воды почти на 80%.

Во время тренировок пейте воду, она необходима вашим мышцам, вода поможет вам сохранить силы и предостережет от обезвоживания!

Tagged: , , , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *