17/11/2011 del_trabajo

Отжимания

 Отжимания отличное универсальное упражнение! Они хорошо прорабатывают грудь и трицепсы и в меньшей степени, плечи.

 

Поставьте ноги сверху на мяч или на стул, и вы можете выполнять отжимания больше сосредоточенные на верхней части груди. Переместите руки ближе друг к другу, и Вы больше направите нагрузку на трицепс. Но то, что большинство людей даже не догадываются что отжимания отлично прорабатывают брюшные мышцы. Видите ли, брюшные мышцы при отжиманиях необходимы, чтобы держать тело в стабильности, когда Вы выполняете упражнение. Ваш рост положение тела, вес и дают дополнительную нагрузку на мышцы при выполнения каждого повторения. Многие передовые физиологи и тренеры в настоящее время утверждают, что наиболее эффективным способом работы брюшного пресса является использование движений, которые не связаны близко с многократным движением брюшных мышц, так как в упражнении для укрепление пресса (поднятие туловища к коленям из положения лежа на спине)вместо этого использовать движения, такие как отжимания, которые стимулируют мышцы живота без контактов с ними. Известно, что укрепление пресса с позиции лежа на спине может увеличивать риск проблем со спиной, поэтому возможно отжимания наилучший способ укрепить пресс. Вы можете подтвердить этот эффект, предлагаю Вам попробовать сделать 4 подхода до отказа с перерывом в минуту или две между сетами и на следующий день ваш пресс, скорее всего, немного будет болеть (в зависимости от того, на каком вы уровне физической подготовке). Так что если Вы не делали отжимания как часть грудной тренировки, теперь у вас есть еще одна причина, чтобы добавить их тренировку!

Tagged: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *