04/10/2011 del_trabajo

Ноги гиганты

Развитие сильных и мощных ног.

Данная статья посвящена силе ног или, другими словами «основы» каждого культуриста. Я просто хочу задать вопрос, глядя на фотографии культуристов и спортсменов, вы когда-нибудь замечали, какая часть тела по сравнению с другими получает меньше нагрузки? Совершенно верно, это ноги! Ноги большинства культуристов требуют очень серьезной тренировки. Потому что бедра и икры определяет мощность тела. Без прочного фундамента невозможно построить второй этаж. Эффективная тренировка для ног требует много физической энергии, и приносит столько боли, что вы не можете себе представить.

Ноги для спортсмена очень важная часть тела. В ногах сосредоточена большая часть власти и силы. Кстати, как показали недавние исследования, ноги являются  самой привлекательной части тела, после мышц брюшного пресса. 

Любой человек может относительно легко «натренировать» груди или руки, но ноги требуют значительно большей работы. Эти мышцы наиболее массивные, содержащие наибольшее количество волокон, и, чтобы придать им форму и рельеф надо сильная стимуляция, хорошая растяжка и низкое содержание жира. Не имеет значения, кто говорит, и что, но если вы не тренируете свои ноги, вы не настоящий культурист. Итак, теперь вы знаете, как важно «фундамент» в человеческом теле.

Давайте посмотрим, какие упражнения нужны для надлежащей тренировки ваших ног.

Что ненавидят почти все культуристы, и с чего начинают тренировки действительные  культуристы? Правильно — с приседаний! Приседания являются основными при осуществлении любой тренировочной программы для ног. Если вы качественно вкладываете  в приземистые максимум усилий с максимальной интенсивностью,

то вы можете смело забыть о каких-либо других упражнений для ног.

Конечно, очень жаль, что не все спортсмены  по той или иной причине, могут  делать приседания, так что мы должны включить в тренировочную программу еще несколько упражнений. Приседания может вызвать очень сильную боль и дискомфорт, но те, кто понимает важность и значение этого упражнения должны заранее настроиться.

Так что, если у вас возникли проблемы со спиной или коленями, применяем «жим для ног» на тренажере для жима ногами, он является отличной альтернативой приседанию. Кроме того, тренируясь на тренажере для жима ногами позволяет работать с большим весом. Но помните, никогда не жертвовать правильной техникой для большего веса!

Следующее упражнение, которое вы должны включить в тренировку это  «Выпады штангой». Результаты, которые вы получите будут компенсировать ту боль которую вам придется терпеть. Это упражнение влияет на ягодичные мышцы, при сгибании бедра и четырехглавой мышцы. Выпады действительно поднимут вас на более высокий уровень, но как уже сказал, прежде всего, необходимо следить за правильной техникой. Многие ведущие  спортсмены являются сторонниками этого упражнения, и как только вы включите их в ваши тренировки, вы обнаружите, что ваши мышцы «выросли» всего за неделю. И, наконец, последнее упражнение – Раздвижение  ног на тренажере.

В заключение давайте поговорим об икрах. Три основных упражнений для данной группы мышц — вот и все что вам нужно. В первую неделю – Усиление Икр Стоя, на следующей неделе заменить  его на Вспомогательный Силовой Тренажер для Икр, а через неделю, Усиление Приседанием для  Икр.  Это основные упражнения для икр. Усиление Икр Стоя это упражнение  развивает верхнюю часть икр, в то время как другие два упражнения дают форму V-образной в нижней части ног, что расширяется и постепенно превращается в мышцы. Многие спортсмены имеют проблемы с икрами до тех пор, пока не включают в свои тренировки последних двух упражнений.

Простые тренировочные программы для подготовки мышц ног:

Программа № 1

  1. Выпады штангой: 2 х 6 — 8
  2. Приседания: 1 х 20
  3. Раздвижение ног на тренажере: 1 X 4 — 6
  4. подъемы на носки: 2 х 4 — 6
  5. В положении сидя поднимать икры: 2 х 4 – 6

Программа № 2

  1. Приседания: 2 х 6 — 8
  2. Выпады штангой: 2 х 6 — 8
  3. Жим ногами на тренажере для пресса ног: 1 X 4 — 6
  4. подъемы на носки: 2 х 6 — 8
  5. Вспомогательный Силовой Тренажер для Икр: 2 х 4 — 6

Вы можете выполнять эти программы в любом порядке, переставить последовательность упражнений, как вам удобно,  в любом случае это принесет результаты.

 Выполняйте подход «до отказа».

Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *