24/03/2011 del_trabajo

Физкультура

Хочу уделить немного времени людям, которые полагают что общие физические нагрузки, являются абсолютно бесполезными если они допустим раз в два дня ходят в зал, или занимаются другой подвижной деятельностью, танцами например. В любом виде спорта помимо основных тренировок, присутствуют тренировки для усиления сосудистого тонуса, гибкости суставов, в активных видах спорта присутствуют общеукрепляющие нагрузки. А гимнастика необходима даже просто любому человеку.

физкультура

Рассмотрим например приблизительную схему нашего дня. Утром проснулись, быстренько оделись и побежали занимать свои рабочие места. Человек по сути готов выполнять любую физическую работу, но выполняет в основном не естественную для нашего организма физическую нагрузку. Вернемся к распорядку дня, вышли на роботу плюхнулись за руль или в автобус, через определённое время также уселись за своё рабочее место, или как ломовая лошадь без времени на отдых начали выполнять свою работу. Потом обратный отчёт, путешествие в транспорте, максимум тренировка которая с таким образом жизни приносит очень мало пользы, а иногда даже вред. Придя домой мы сели посмотреть телевизор и ложимся спать. И все по кругу. В выходной подольше полежать, отдохнуть, и опять организм без необходимых взвешенных и правильно распланированных нагрузок.

От этого болезни суставов и позвоночника, зажатость нервных и кровеносных путей, отложение солей, неправильный обмен веществ и как правило плохое физическое и моральное состояние. Всего этого можно избежать если немного времени, хотя бы пол часа в день уделить себе внимания. Как это сделать? Проще простого, я Вам подскажу. Выберите любое удобное для Вас время,  с утра, в течении дня, перед тренировкой, если Вы чем нибудь занимаетесь. Но запомните, что мышечный тонус уменьшается даже если Вы пропустите один день. Я не могу для всех написать как это надо делать, ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки.

Я подскажу несложные доступные без зала упражнения.

И так, гимнастические упражнения можно начать с ходьбы на месте, около 1 минуты.

Потом добавить махи руками, произвольно, общее время упражнения около 3 минут.

Затем если необходимо восстановите дыхание высоко подняв руки на вдохе и опустив руки на выдохе.

Далее выполните махи ногами, руки держите на плечах или поясе, общее время упражнения 1,5-2минуты.

После выполните скручивание торса, вначале в право, потом влево и так 10 раз в каждую сторону.

Исходная позиция ноги на ширине плеч, одной рукой достаем пальцы ноги противоположной стороны.

После выполните приседания, кто сколько может, но более 50 не требуется.

Выполните отжимания, делайте несколько подходов, число повторений надо определять индивидуально

Также уделите внимание прессу, лягте на спину и выполняйте подъём ног около 15-20 раз.

Очень хорошо а в принципе даже необходимо, иметь в наличии лёгкие гантели, различные эспандеры, их сейчас очень много разновидностей и имея такие приспособления можно очень разнообразить упражнения. Например выполнять махи с гантелями в стороны, или сжатие эспандера перед собой. Далее я представлю программу для занятия в зале, так сказать минимум для любого человека.

В зале, возможность сделать своё тело красивым и сильным увеличивается.

Не стремитесь к большим весам, не забывайте что это не программа для культуризма, это общая физическая подготовка. Подготовка к возможно более усердному занятию спортом.

1 жим лёжа 3* 10-12

2 тягу верхнего блока 3* 20

3 гиперэкстензия  3* 10-15

4 махи гантелями в стороны 3* 10-15

5 поднятие гантели на бицепс 3* 8-10

6 приседание со штангой на плечах 3* 5-7

Этих упражнений хватит чтоб поддерживать тело в хорошей форме, и в зал достаточно ходить 2 раза в неделю, остальное выполняйте дома или где Вам удобно.

Каждый серьёзный тренер, любого вида спорта знает, что общая физкультура необходима для тренировки суставов, усиления как минимум позвоночного корсета, плечевого пояса, а также таза и ног.

В общем, призываю всех уделять себе побольше внимания, стараться быть здоровее и красивее. И помните общие физические нагрузки — дают вашему телу возможность развивать его более успешно в любой другой сфере.

Tagged: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *