22/03/2011 del_trabajo

Бицепс Арнольда

Развитие

В каждый момент своей спортивной жизни Арнольд прогнозировал, какие шаги ему потребуются для построения своего тела. Самые ранние тренировки бицепса, состояли прежде всего из штанги и нескольких упражнений с гантелями. Но когда он впервые попал на обложки американских журналов боди-билдинга, он нашёл новые упражнения, для достижения новых сверх результатов.

Arnold poziruet

В 19ти летнем возрасте, Арнольд уже разработал метод тренировки бицепса который не был похож не на один другой существующий, на который его развивающиеся мышцы не могли не ответить. “Типичная программа тренировки включала в себя понятие штанги, скручивания с гантелями (сидя или стоя), работа в скамье проповедника и концентрированные сгибания.“Я вспоминаю дни, когда моя тренировка была чрезвычайно тяжёлой,  и я делал 20 сетов для бицепса с помощью партнёра, только на четыре или пять повторений каждый сет. И только спустя два дня я делал еще 10 сетов по 15 повторений каждый, используя более легкий вес. “Этот метод был чрезвычайно важен для моих тренировок.

Мышцы имеют тенденцию привыкать к нагрузкам, если Вы постоянно делаете ту же самую программу для них, то результат буден очень скромным. Но если Вы разнообразите свои тренировки, упражнения, рабочие веса, по новому будите подбирать количество повторений и сетов, в таком случаи мышцы скажут себе, ‘Ого, он только что сделал 10 сетов по 20 повторений, и следующую тренировку, он делает 20 сетов по пять повторений. ”  При таком тренинге мышцы вынуждены расти! Фактически, Арнольд использовал это на вид случайное, но все же тщательно спланированное открытие чем нанёс удар по своим бицепса, и смог переступить все преграды и ограничения в строении своего тела.


Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *