05/06/2012 del_trabajo

7 законов для прогресса

Вы хотите достичь высоких результатов, но при этом избежать травм и перегрузок?
Если ответы на этот вопрос «Да», то именно для вас мы представляем семь законов, которые помогут вам в этом довольно таки нелегком деле. Эти законы носят чисто рекомендательный характер, но учтите, что строились они на опыте многих культуристов, на советах огромного количества спортсменов, тренеров и ученых.

Тренировка


Первое, это нужно помнить о законе индивидуальных различий. Если вы пришли в зал и стали тренироваться ориентируясь на самого большого культуриста в зале, то вы совершили свою самую большую ошибку. Парень тренируется явно не первый год, а вы хотите достичь такого результата за неделю. Но проходит неделя, месяц, год, а вы все на том же месте? И вот уже вместо азарта и любви к занятиям у вас разочарование и обида. Важно помнить, что пятьдесят процентов успеха в силовых тренировках приносит умение услышать свое тело и правильно построить тренировки с учетом своих генетических данных. Для этого стоит прочитать соответствующую литературу,
получить консультации врача и тренера. Ничего нет постыдного в том, что-бы для начала изучить себя и свое строение, а уж потом приниматься за тяжести в зале. От этого вам будет только польза и успех.
Второе, что нужно помнить это закон тренированности. Если говорить проще, то чем чаще и больше вы используете мышцы, тем больше они будут. Это как с мозолями, чем чаще их натираешь, тем больше они становятся. Занимайтесь чаще, используйте силу не только в зале, но и на работе, давайте мышцам правильные нагрузки и они у вас будут большие и твердые.

Третий закон трудолюбия, он срабатывает всегда. Вы делаете успехи, приходите к результату, добавляете вес, но вдруг понимаете, что вы достигли потолка. Вы стараетесь, пытаетесь, а все без толку? Переходите на сплит-системы, понемногу добавляйте вес, наберитесь терпения и ваше тело, привыкнув к новому стрессу, пройдет барьер «потолка», и вы обязательно сможете показать еще больший результат.
Адаптация к установленным требованиям, это четыре. Вы должны уяснить для себя и дать понять своему организму, чего вы хотите, и держаться этого. Сначала определите саму цель тренировки, а потом тренируйтесь, не бегайте от одной системы к другой, не распыляйтесь зря. Лучше начните тренировки на месяц позже, раз и навсегда уясните, что вам нужно от зала и тренера.

Пятый закон, есть-нет. Вы тренируетесь, потом, по каким-то причинам прекращаете, и сами не замечаете как ваши мышцы теряют былую мощь и упругость. Это произойдет быстрее, чем многие себе могут представить. На самом деле бояться этого не стоит, мышцы имеют память и поэтому восстановить их не так уж и сложно. Но все-таки лучше не прощаться с залом полностью, а просто сделать меньше тренировок в неделю, не переставая придерживаться диеты и режима.
Специфика, шестой закон. Вы долго и упорно работали на торс и совершенно мало времени уделяли ногам и ягодицам. Теперь же вы достигли всего что хотели в верхней части тела и немного испугались глядя на свои ноги? Ну что ж, пришла пора уделить внимание и ногам и ягодицам. Можно объединить силовые нагрузки и для торса и для ног.
Седьмой, базовый принцип. Общий синдром адаптации. Вы должны помнить, что вам обязательно необходимо полностью восстановить ваше тело как после долгого отдыха, так и после интенсивных тренировок. Вы должны быть уверенны, что готовы к новым свершениям, победам и тренировкам.
Придерживайтесь этих правил, старайтесь соблюдать их, и у вас будут безопасные тренировки и удивительные результаты, которые превзойдут все ваши надежды.

Tagged: , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *