17/11/2011 del_trabajo

7 основных ошибок новичка в спортзале

Если у вас появилось желание больше внимания уделять своей фигуре, и вы решили начать тренировки в спортзале, учтите, что есть несколько распространенных ошибок новичков, которых вы можете избежать. Я много говорю об этом но хочу повториться еще раз. Просто следуйте нехитрым советам, и ваше тело станет стройным и подтянутым без вреда для здоровья.

Когда вы пытаетесь резко нагнать время, активно тренируясь, помните, что организм может не выдержать внезапно возросшей нагрузки. А вам такие тренировки не доставят удовольствия и не принесут желаемого результата.

Какие же основные ошибки совершают новички во время тренировок, и как их избежать? Эти вопросы были заданы инструкторам по фитнесу, и вот результаты опроса:

1. Новички начинают поднимать слишком большой для них вес. Такой подход в корне неверен и, хуже того, может привести к травмам. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, а упражнения делать медленно.

2. Отсутствует разминка перед началом упражнений. Вы можете считать, что готовы сразу же приступить к упражнениям, но вашему организму нужно 5-10 минут легкой разминки, чтобы воспринимать дальнейшую нагрузку.

3. Отсутствие растяжки после окончания тренировки. Чтобы вернуть пульс в нормальное состояние, обязательно нужно выполнить упражнения для растяжки. Также такие упражнения придадут мышцам и суставам большей гибкости, что положительно скажется на вашей фигуре.

4. Интенсивные тренировки. Невозможно за одни выходные наверстать то, что вы упустили в будни. Поэтому тренировки должны быть систематичными и продолжительными.

5. Недостаток воды. Если вы пытаетесь «высушить» организм с помощью малого количества воды, употребляемой на тренировках – это не выход. Организму нужна вода, а тем более при продолжительной тренировке.

6. Недостаточно интенсивные тренировки. Тренировка должна быть такой, чтобы ваш организм почувствовал напряжение, но в тоже время нельзя чрезмерно усердствовать, так как это может привести к растяжениям и прочим травмам. Вы должны сами ощущать удовлетворение от упражнений, а мышцы должны немного побаливать.

7. Рывки во время поднятия тяжести. Если вы новичок, то, поднимая большой вес рывками, вы имеете шанс получить всевозможные травмы мышц спины и поясницы. Постарайтесь медленно, в несколько подходов, поднимать сначала небольшую тяжесть, постепенно увеличивая ее вес.

Помните, что тренировка должна быть в удовольствие. Ведь занимаясь тем, что не приносит вам радости, вы рискуете быстро утратить к этому интерес. Поставьте перед собой цель, и смело к ней идите. Обязательно выберите свою собственную схему тренировок, а инструкторы в спортзале смогут вам в этом помочь.

Но учтите, что в упражнениях по сжиганию калорий и улучшению мускулатуры главное систематичность. Распределите тренировки так, чтобы вы могли посещать спортзал хотя бы раз в два-три дня. Перед тренировкой обязательно разогревайте мышцы разминкой, а после тренировки делайте растяжку. Растяжка позволит мышцам восстановиться после нагрузок и стать более гибкими. Будьте внимательны к своему организму и тогда не сомневайтесь – он вас не подведет.

Tagged: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *